Wie wichtig ist Dehnen für das Training?
Ob man sich vor oder nach dem Training, beziehungsweiße überhaupt dehnen sollte, ist ein sehr kontroverses Thema, bei dem die Wissenschaftler nicht auf einen Nenner kommen. Es kommt auch immer darauf an welchen Sport man betreibt.

Dehnen vor dem Training: Ausführliches Dehnen vor dem Training bewirkt eine Senkung der Muskelspannung das ist jedoch ein Schutzmechanismus den wir bei großen Anspannungen benötigen, um Verletzungen zu verhindern. Viel wichtiger ist jedoch sich vor dem Training aufzuwärmen.
Dehnen während dem Training: Dehnen zwischen den Übungen oder zwischen den Sätzen sollte man vermeiden. Das verringert die Leistung, macht anfälliger für Verletzungen und nimmt den Fokus für den nächsten Satz.
Dehnen nach dem Training: Forschungen deuten darauf hin, dass Dehnen nicht dazu beiträgt, Muskelkater zu vermeiden. Der Grund ist, dass Mikrorisse im Muskel und im Bindegewebe für den Muskelkater verantwortlich sind und die durch Dehnung nicht behoben werden können. Im Gegenteil. Das Dehnen verstärkt nur den Muskelkater, macht anfälliger für Verletzungen und sollte daher vermieden werden.

Dynamisches Dehnen: wird oft als Aufwärmung verwendet, um das Nervensystem und die Muskeln zu stimulieren, um besser auf die bevorstehende Belastung vorbereitet zu sein. Dabei geht es darum, die Muskeln und Gelenke mit Wiederholungen zu bewegen.

Statisches Dehnen: Der Muskel wird für ca. 15 bis 30 Sekunden gedehnt. Das erhöht die Entspannung der Muskeln. Es werden bestimmte Muskelgruppen gedehnt, anstelle von Bewegungen wie bei dem dynamischen Dehnen.
Fazit und Lösung: Auch wenn die Wissenschaftler sich noch nicht einigen konnten, spricht zumindest für das Krafttraining einiges gegen das Dehnen davor, währenddessen, und danach. Weder statisch noch dynamisch. Trotzdem ist Dehnen wichtig um die Muskulatur bzw. Bänder und Sehnen vor Verkürzungen zu schützen. Dehne im Idealfall mindestens an ein bis zwei Tagen pro Woche und zwar an trainingsfreien Tagen. Ziel eines Kraftsportlers beim Dehnen ist es, Verletzungen vorzubeugen, Bänder und Sehnen an das Muskelwachstum anpassen lassen und den Bewegungsradius zu vergrößern. Dafür eignet sich das statische Dehnen besser. Die Spannungsposition ca. 15-30 Sekunden halten.
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Vorteile durch Dehnen: Dehnung verhindert Verletzungen. Nicht nur Muskeln, sondern auch Bänder und Sehnen werden gedehnt. Man wird beweglicher, die Chancen sich zu verletzen sind geringer.
Erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Gelenke: Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter zusätzlich ab. Durch regelmäßiges Dehnen ist es aber dennoch möglich flexibel zu bleiben oder vielleicht sogar flexibler zu werden als je zuvor.

Verbesserte Durchblutung: Dehnung erhöht die Durchblutung der Muskeln. Eine verbesserte Durchblutung kann helfen, die Regenerationszeit zu verkürzen.
Bessere Körperhaltung: Dehnen kann dazu beitragen, dass Muskeln nicht zu verspannt werden und eine bessere Haltung eingenommen werden kann. Gute Haltung kann Schmerzen reduzieren und eine bessere Ausstrahlung verleihen.
Stressabbau: Dehnen entspannt straffe, angespannte Muskeln, die oft mit Stress einhergehen.

Verbesserte Koordination: Die Aufrechterhaltung des gesamten Bewegungsumfangs durch die Gelenke sorgt für ein besseres Gleichgewicht. Das ist besonders wichtig beim älter werden.
Dehnen kann ein Workout nicht ersetzen. Es kann aber helfen, dein Stärkelevel zu verbessern!

Forscher glauben, dass statisches Dehnen ähnlich wie bei Kraftübungen für die Muskeln wirkt, nur in einem kleineren Maßstab.
Jetzt sollte dem Dehnen wirklich nichts mehr im Wege stehen.
Quelle: www.fitnessbeast.de